30代後半になると、若い頃みたいに気合いだけでは続かない。
仕事は忙しい。
家族との時間もある。
疲れも抜けにくい。
それでも筋トレを続ける理由は、
前に進んでいる感じがするから。
昨日より今日が少しだけ良くなっている。
その感覚が、生活を崩さない支えになる。
この記事では、30代後半でも筋トレを続けるために、ゴリラがやっていることをまとめます。
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① 毎日やろうとしない
まず一番変えたのはここ。
毎日やろうとしない。
昔は、
- 毎日ジム
- 休むと焦る
- 行けないと自己嫌悪
みたいな状態だった。
でも30代後半になると、
回復も生活も20代とは違う。
だから今は、
「週2〜3回できれば十分」
という考えに変えた。
むしろその方が続く。
続けば、
体はちゃんと変わる。
逆に、
最初から100点を狙うと崩れる。
30代後半の筋トレは、
短距離ではなく長距離。
ゴリラは継続する。
②全身法・分割法は気にしない
筋トレ界隈では、
- 全身法がいい
- いや分割法だ
- PPLが最強
みたいな話が大量にある。
でも実際は、
「自分が続けられる方法」
が一番強い。
ゴリラは今、
をざっくり回す時もあれば、
- 背中・腕
- 胸・肩
- 脚
時間がない日は全身を軽くやる日もある。※有酸素２０分は入れる。
完璧にはこだわらない。
30代後半は、
筋トレを生活に合わせる方が大事。
筋トレのために生活を崩すと、
長く続かない。
③ ケガ防止を優先する
これがかなり重要。
若い頃は、
多少無理しても回復した。
でも今は違う。
肩。
腰。
肘。
一度やると長い。
だから最近は、
- 重量よりフォーム
- 関節に違和感がある日は無理しない
- 可動域を意識する
- ウォームアップを省略しない
この辺をかなり大事にしている。
30代後半は、
「追い込める強さ」より、
「壊れず続けられる強さ」
の方が大事。
④ プロテインは“続けるため”に使う
プロテインも、
昔はいろいろ試した。
でも結局、
続かなければ意味がない。
今飲んでいるのは、
EZOBOLICのコーヒー味。
ブラックコーヒー派のゴリラでも飲みやすくて、
甘すぎないのがかなり良かった。
価格とのバランスも悪くない。
「筋肉を増やす魔法」
というより、
“タンパク質を無理なく摂取する道具”
として使っている。
味が合わないと、
結局飲まなくなる。
30代後半は、
こういう「続けやすさ」がかなり大事だと思う。
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⑤ サプリは増やしすぎない
効果を求めると、
サプリはどんどん増やしたくなる。
ゴリラもいろいろ飲んできた。
- BCAA
- EAA
- HMB
- ファットバーナー
- マルトデキストリン
でも結論、
サプリだけで劇的に変わるわけではない。
土台はあくまで、
- トレーニング
- 食事
- 睡眠
だと思っている。
今使っているのは、
プロテインとクレアチンくらい。
クレアチンは、
バルクスポーツのモノハイドレートを使っている。
価格的にも続けやすい。
結局、
続けるなら必要最低限でいい。
ゴリラは削る。
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⑥ 有酸素20分を入れる理由
30代後半になると、
見た目だけではなく、
「疲れにくさ」
がかなり重要になる。
だから筋トレ後に、
軽く有酸素20分を入れている。
ガチガチに追い込むわけではない。
軽く汗を流すくらい。
これだけでも、
- 体力
- 回復感
- 睡眠
がかなり違う。
筋トレだけ強くても、
日常で疲れていたら崩れる。
生活を支える体力は大事。
まとめ
30代後半の筋トレは、
「どれだけ追い込むか」
ではなく、
「どれだけ崩れず続けられるか」
だと思っている。
- 毎日やろうとしない
- ケガを防ぐ
- 無理をしない
- 続けやすいものを選ぶ
- サプリを増やしすぎない
地味だけど、
これが結局一番強い。
筋トレは、
見た目だけではなく、
これからの生活を崩さないための土台。
ゴリラは今日も積み上げる。
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